間違いなし 照り焼きチキンの洋風献立

※ この献立は、1日 1200kcal (女性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
432kcal
たんぱく質
21.3g
脂質
10.9g
炭水化物
59.1g
食物繊維
10.7g
食塩相当量
2.4g
カリウム
869mg
カルシウム
58mg
マグネシウム
55mg
リン
248mg
1.8mg
亜鉛
2.0mg
ビタミンA
126µg
ビタミンE
2.2mg
ビタミンB1
0.22mg
ビタミンB2
0.28mg
ビタミンB6
0.43mg
ビタミンB12
0.2µg
葉酸
85µg
ビタミンC
28mg
ビタミンD
0.4µg
コレステロール
58mg
       

栄養士のコメント

定番の照り焼きチキンに、副菜2品、スープがついた洋風献立。副菜には旬の野菜を使用し、シンプルな味付けで楽しみます。

買い物リスト

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野菜・果実類
クレソン
1/3束 (18 g)
マッシュルーム(生)
2個 (32 g)
レモン汁
10.0 g
セロリ
1/3本 (46 g)
とうがらし(輪切り)
1/8本 (0.1 g)
A トマト(乱切り)
1/8個 (21 g)
A トマトジュース(食塩無添加)
1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
塩昆布
1.5 g
肉類
鶏もも肉
65.0 g
常備食材
片栗粉
2.2 g
0.6 g
こしょう
0.2 g
パセリ
1.1 g
Aしょうゆ
4.0 g
A砂糖
2.0 g
Aみりん
4.0 g
A酒
4.0 g
A 顆粒洋風スープの素
1/4個 (1.0 g)
こしょう
0.1 g
その他
A ミックスビーンズ
50.0 g
パセリ(乾燥)
0.1 g
麦ごはん(押麦3割)
100.0 g