晩酌OK!ねぎ塩カリカリ鶏献立

※ この献立は、1日 1600kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
668kcal
たんぱく質
28.9g
脂質
13.4g
炭水化物
82.9g
食物繊維
5.6g
食塩相当量
2.6g
カリウム
986mg
カルシウム
122mg
マグネシウム
108mg
リン
474mg
1.9mg
亜鉛
3.5mg
ビタミンA
123µg
ビタミンE
2.5mg
ビタミンB1
0.35mg
ビタミンB2
0.47mg
ビタミンB6
0.69mg
ビタミンB12
1.5µg
葉酸
159µg
ビタミンC
27mg
ビタミンD
7.9µg
コレステロール
111mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

ビール(350mlまで)OKの夕食献立。 おつまみにもピッタリなレシピが、塩分控えめで楽しめます。

買い物リスト

読み込み中 読み込み中
野菜・果実類
にんにく(すりおろし)
1/4片 (1.1 g)
A 長ねぎ(小口切り)
1/6本 (25 g)
小ねぎ(小口切り)
2.2 g
サニーレタス
1/2枚 (8.5 g)
青じそ(せん切り)
1/2枚 (0.3 g)
プチトマト(半分に切る)
2個 (20 g)
オクラ
2本 (19 g)
みょうが(小口切り)
1/2個 (5.2 g)
しめじ
1/4パック (28 g)
えのきだけ
1/4袋 (29 g)
まいたけ
1/3パック (28 g)
貝割れ菜
1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
ちりめんじゃこ
10.0 g
かつお節
1.0 g
肉類
鶏もも肉(皮なし)
80.0 g
常備食材
5.0 g
片栗粉
適量
サラダ油
6.0 g
A 顆粒鶏がらスープの素
0.5 g
A 塩
0.6 g
A ごま油
2.0 g
A 粗びき黒こしょう
0.1 g
しょうゆ
5.0 g
5.0 g
A だし汁
50.0 g
A みりん
5.0 g
ゆずこしょう
0.5 g
その他
ご飯
150.0 g
粉さんしょう
0.1 g
ビール
350.0 g