高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
晩酌OK!ねぎ塩カリカリ鶏献立
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.3g
ビール(350mlまで)OKの夕食献立。 おつまみにもピッタリなレシピが、塩分控えめで楽しめます。
-
主菜ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g
-
主食じゃことさんしょうの焼きおにぎりエネルギー255 kcal食塩1.1 g
-
副菜プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
副菜きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g
-
その他ビール(350.0g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
473
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
987
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
108
mg
リン
473
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
758
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢5.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます