とろとろ半熟卵のオムライスの献立

※ この献立は、1日 2000kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
726kcal
たんぱく質
19.8g
脂質
27.2g
炭水化物
95.9g
食物繊維
3.9g
食塩相当量
1.9g
カリウム
773mg
カルシウム
74mg
マグネシウム
71mg
リン
287mg
2.8mg
亜鉛
2.5mg
ビタミンA
297µg
ビタミンE
5.8mg
ビタミンB1
0.19mg
ビタミンB2
0.34mg
ビタミンB6
0.41mg
ビタミンB12
0.7µg
葉酸
114µg
ビタミンC
32mg
ビタミンD
1.3µg
コレステロール
223mg
       

栄養士のコメント

卵にマヨネーズを加えることで、お店のような半熟卵のオムライスができます。シンプルサラダ、電子レンジで作るスープを添えて。

買い物リスト

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野菜・果実類
玉ねぎ
1/8個 (21 g)
レタス
1.5枚 (41 g)
冷凍かぼちゃ
1/8個未満 (89 g)
すりおろしにんにく
1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
ツナ油漬け缶(汁ごと)
20.0 g
卵・乳製品
A 卵(Mサイズ)
1個 (59 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
無調整豆乳
80.0 g
常備食材
1.0 g
こしょう
0.1 g
オリーブ油(ごはん炒め用)
12.0 g
A マヨネーズ
4.0 g
ケチャップ
10.0 g
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)
0.3 g
粗びき黒こしょう
0.1 g
その他
ご飯
200.0 g
パセリ(乾燥)
0.2 g
A 粒マスタード
2.0 g