高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
彩り野菜肉団子の献立
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.5g
「彩り野菜肉団子」はお惣菜に一工夫で、味付けの失敗なし。「豆腐」や「冷凍ほうれん草」を使った簡単副菜を添えて彩り豊かに。
-
主菜彩り野菜肉団子エネルギー254 kcal食塩0.9 g
-
副菜なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g
-
副菜ほうれん草のピーナッツあえエネルギー58 kcal食塩0.5 g
-
その他ご飯(白米)(200.0g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
672
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
104
mg
リン
236
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
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