高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。
- エネルギー … 400〜600kcal前後/1食
- PFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物の比率） … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- 塩分 … 6g以下/1日
- カリウム … 3500mg/1日
- コレステロール … 500mg/1日
- 食物繊維 … 25g/1日
-
主菜
彩り野菜肉団子293 kcal食塩1.1 g -
副菜
なめたけやっこ46 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のピーナッツあえ57 kcal食塩0.5 g -
その他
ごはん(白米)(200.0g)336 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
献立の栄養価が表示されます
献立の栄養価が表示されます
すべての栄養価
(1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
98.3
g
食物繊維
4.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ビタミンA
371
µg
ビタミンE
5.4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンC
132
mg
ビタミンD
0.0
µg
コレステロール
35
mg
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
98.3
g
食物繊維
4.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
86
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ビタミンA
371
µg
ビタミンE
5.4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンC
132
mg
ビタミンD
0.0
µg
コレステロール
35
mg
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
冷凍ほうれん草60.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
肉団子4個 (80.0 g)
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
ごはん(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
