彩り野菜肉団子の献立

※ この献立は、1日 2000kcal を想定しています。

栄養価

エネルギー
731kcal
たんぱく質
20.9g
脂質
27.4g
炭水化物
98.3g
食物繊維
4.6g
食塩相当量
2.0g
カリウム
650mg
カルシウム
108mg
マグネシウム
86mg
リン
266mg
2.7mg
亜鉛
2.1mg
ビタミンA
371µg
ビタミンE
5.4mg
ビタミンB1
0.27mg
ビタミンB2
0.35mg
ビタミンB6
0.39mg
ビタミンB12
0.0µg
葉酸
139µg
ビタミンC
132mg
ビタミンD
0.0µg
コレステロール
35mg
       

栄養士のコメント

「彩り野菜肉団子」はお惣菜に一工夫で、味付けの失敗なし。「豆腐」や「冷凍ほうれん草」を使った簡単副菜を添えて彩り豊かに。

買い物リスト

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野菜・果実類
ピーマン
1個 (35 g)
パプリカ(赤)
1/4個 (33 g)
パプリカ(黄)
1/4個 (33 g)
味付けなめたけ
10.0 g
冷凍ほうれん草
60.0 g
魚介・海藻類
刻み海苔(あれば)
1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
絹ごし豆腐
1/6丁 (50.0 g)
常備食材
サラダ油
8.0 g
ごま油
1.0 g
A しょうゆ
2.0 g
その他
肉団子
4個 (80.0 g)
A ピーナッツクリーム
8.0 g
ごはん(白米)
200.0 g