高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたって、1食当たり以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 400〜600kcal前後
  • 食塩相当量 … 2.1g未満
  • 食物繊維 … 7.0g以上
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg以上

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

お惣菜メンチカツの献立
  • 4 品
  • 710kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 17.5g
  • 脂質 25.5g
  • 炭水化物 101.7g
  • 食物繊維 6.1g
お惣菜のメンチカツを使った、忙しい日にもぴったりの簡単献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
710 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
25.5 g
炭水化物
101.7 g
食物繊維
6.1 g
糖質
95.6 g
カリウム
665 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
42 mg
リン
258 mg
2.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
76 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
125 µg
ビタミンC
64 mg
ビタミンD
0.2 µg
コレステロール
5 mg
エネルギー
710 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
17.5 g
脂質
25.5 g
炭水化物
101.7 g
食物繊維
6.1 g
糖質
95.6 g
カリウム
665 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
42 mg
リン
258 mg
2.4 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
76 µg
ビタミンE
1.6 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
125 µg
ビタミンC
64 mg
ビタミンD
0.2 µg
コレステロール
5 mg

買い物リスト

材料: 11 品
野菜・果実類
  • カットレタス
    g
  • レモン(くし切り)
    g
  • 切り干し大根
    g
  • カットしめじ
    g
  • にんにく(薄切り)
    g
  • とうがらし(種をとったもの)
    g
  • 冷凍ブロッコリー
    g
  • 冷凍コーン
    g
肉類
  • ベーコン
    g
その他
  • メンチカツ
    g
  • ご飯(白米)
    g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    g
  • g
  • 粗びき黒こしょう
    g
  • 顆粒コンソメ
    g
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