高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたっては、以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 400〜600kcal前後/1食
  • PFCバランス(タンパク質、脂質、炭水化物の比率) … タンパク質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • 塩分 … 6g以下/1日
  • カリウム … 3500mg/1日
  • コレステロール … 500mg/1日
  • 食物繊維 … 25g/1日
お惣菜メンチカツの献立
  • 4 品
  • 727kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 17.7g
  • 脂質 27.4g
  • 炭水化物 101.2g
  • 食物繊維 5.7g
お惣菜のメンチカツを使った、忙しい日にもぴったりの簡単献立です。

すべての栄養価

(1人分)
エネルギー
727 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
27.4 g
炭水化物
101.2 g
食物繊維
5.7 g
カリウム
639 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
41 mg
リン
261 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
70 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
104 µg
ビタミンC
54 mg
ビタミンD
0.3 µg
コレステロール
8 mg
エネルギー
727 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
17.7 g
脂質
27.4 g
炭水化物
101.2 g
食物繊維
5.7 g
カリウム
639 mg
カルシウム
86 mg
マグネシウム
41 mg
リン
261 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
70 µg
ビタミンE
1.4 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンB6
0.23 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
104 µg
ビタミンC
54 mg
ビタミンD
0.3 µg
コレステロール
8 mg

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • カットレタス
    31 g
  • レモン(くし切り)
    1/8個未満 (10 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • カットしめじ
    1/3パック (33 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • とうがらし(種をとったもの)
    1/8本 (0.1 g)
  • 冷凍ブロッコリー
    60 g
  • 冷凍コーン
    10.0 g
肉類
  • ベーコン
    15.0 g
その他
  • メンチカツ
    80.0 g
  • ごはん(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    4.0 g
  • 0.3 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g