えびの香りが漂うパセリソーススパゲッティ

※ この献立は、1日 1400kcal (女性) を想定しています。

栄養価

エネルギー
486kcal
たんぱく質
20.2g
脂質
12.9g
炭水化物
70.4g
食物繊維
6.6g
食塩相当量
2.2g
カリウム
895mg
カルシウム
102mg
マグネシウム
103mg
リン
264mg
2.7mg
亜鉛
2.4mg
ビタミンA
263µg
ビタミンE
5.1mg
ビタミンB1
0.27mg
ビタミンB2
0.21mg
ビタミンB6
0.43mg
ビタミンB12
0.4µg
葉酸
115µg
ビタミンC
46mg
ビタミンD
0.0µg
コレステロール
60mg
       

管理栄養士のおすすめコメント

えびの香りが漂い、パセリソースが爽やかに絡んだスパゲッティが主役。おもてなしにもぴったりな洋風献立です。

買い物リスト

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野菜・果実類
にんにく(粗みじん切り)
1片 (4.4 g)
とうがらし(ホール)
1本 (0.5 g)
ルッコラ
20 g
トマト
1/8個 (21 g)
アボカド
1/8個 (29 g)
かぼちゃ
1/8個未満 (56 g)
レモン汁
2.0 g
魚介・海藻類
えび(殻付き50g/一人当たり)
120 g
粉末寒天
0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
豆乳
40.0 g
常備食材
パセリ(粗みじん切り)
3.3 g
オリーブ油
6.0 g
1.9 g
粗びき黒こしょう
0.1 g
Aこしょう
0.1 g
0.1 g
その他
スパゲッティ(乾麺)
70.0 g
えびのゆで汁
30.0 g
甘酒
10.0 g
パンプキンシード
1.5 g