脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

秋の食材を味わう十五夜の和風献立
  • 4 品
  • 559kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 85.7g
  • 食物繊維 9.9g
  • 4 品
  • 559kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 28.0g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 85.7g
  • 食物繊維 9.9g
十五夜にちなんだ食材の里いもを、やさしい味わいの炊き込みご飯に。おからを使用したお月見団子を組み合わせた十五夜献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
559 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
13.5 g
炭水化物
85.7 g
糖質
75.8 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
1215 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
103 mg
リン
402 mg
3.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
2.49 g
一価不飽和脂肪酸
4.53 g
多価不飽和脂肪酸
4.87 g
エネルギー
559 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
28.0 g
脂質
13.5 g
炭水化物
85.7 g
糖質
75.8 g
食物繊維
9.9 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
8.7 g
カリウム
1215 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
103 mg
リン
402 mg
3.2 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
4.2 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
3.6 mg
飽和脂肪酸
2.49 g
一価不飽和脂肪酸
4.53 g
多価不飽和脂肪酸
4.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • 里いも
    1.5個 (82 g)
  • すだち(皮)
    1/8個未満 (0.3 g)
  • パプリカ(赤)
    1/6個 (22 g)
  • パプリカ(黄)
    1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/8枚 (2.0 g)
  • おから
    50.0 g
  • Aきな粉
    6.0 g
その他
  • 60 g
  • Aわさび
    2.0 g
  • イタリアンパセリ(お好みで)
    1.0 g
  • 黒みつ
    3.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 6.0 g
  • 薄口しょうゆ
    6.0 g
  • バター
    1.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 味噌
    6.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 砂糖
    4.5 g
  • A酢
    7.5 g
  • Aオリーブ油
    1.0 g
  • Aはちみつ
    2.0 g
  • 片栗粉
    9.0 g
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