糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
夏に食べたい ピリ辛中華風献立
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 11.3g
豆腐とミニトマトを加えた満足感たっぷりなエビチリ。歯ごたえのよいサラダに、電子レンジで作れるスープの組み合わせです。
-
主菜豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g
-
副菜ごぼうときゅうりのXO醤サラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g
-
汁物とうもろこしの冷製スープエネルギー94 kcal食塩0.6 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
147
mg
リン
458
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
94.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
147
mg
リン
458
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
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しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
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にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
AXO醤4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
パセリ1.1 g
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