糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

牛肉とねぎの中華炒め定食
  • 5 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 8.1g
  • 5 品
  • 510kcal
  • 食塩 2.2g
  • たんぱく質 20.9g
  • 脂質 14.9g
  • 炭水化物 79.6g
  • 食物繊維 8.1g
ねぎがたっぷりと入った中華炒めに、みつばが香るサラダ、トマトの酸味が効いた彩り豊かなスープを組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
79.6 g
糖質
71.4 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
850 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
65 mg
リン
285 mg
2.4 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
6.16 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g
エネルギー
510 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
14.9 g
炭水化物
79.6 g
糖質
71.4 g
食物繊維
8.1 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
850 mg
カルシウム
101 mg
マグネシウム
65 mg
リン
285 mg
2.4 mg
亜鉛
4.3 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
22 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
164 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
1.7 mg
飽和脂肪酸
3.75 g
一価不飽和脂肪酸
6.16 g
多価不飽和脂肪酸
2.93 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • 赤とうがらし(ホール)
    1/8本 (0.1 g)
  • 糸みつば
    43 g
  • トマト
    1/6個 (31 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
肉類
  • 牛もも肉(脂身なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
その他
  • 韓国海苔
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オイスターソース
    6.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 炒りごま(白)
    3.0 g
  • Aめんつゆ(3倍希釈)
    2.0 g
  • Aマヨネーズ
    2.0 g
  • オリーブ油
    1.0 g
  • 中華風だしの素
    1.5 g
  • 0.2 g
  • 5.0 g
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