高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

秋の食材を使った洋風献立
  • 4 品
  • 629kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 29.2g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 91.4g
  • 食物繊維 6.0g
  • 4 品
  • 629kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 29.2g
  • 脂質 17.4g
  • 炭水化物 91.4g
  • 食物繊維 6.0g
ポン酢しょうゆにバターを加えコクを出した、鮭ときのこのソテーに、素材の味を活かした副菜2品を組み合わせました。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
629 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
29.2 g
脂質
17.4 g
炭水化物
91.4 g
糖質
85.4 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
1019 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
65 mg
リン
460 mg
2.2 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
26.2 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
5.46 g
一価不飽和脂肪酸
5.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.65 g
エネルギー
629 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
29.2 g
脂質
17.4 g
炭水化物
91.4 g
糖質
85.4 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
3.3 g
カリウム
1019 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
65 mg
リン
460 mg
2.2 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.49 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
34 mg
ビタミンB6
0.85 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
26.2 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
3.3 mg
飽和脂肪酸
5.46 g
一価不飽和脂肪酸
5.64 g
多価不飽和脂肪酸
2.65 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • にんにく(薄切り)
    1/2片 (2.2 g)
  • 青じそ(せん切り)
    2枚 (1.0 g)
  • さつまいも
    1/4本 (55 g)
  • レーズン
    5.0 g
  • 貝割れ菜
    2/3パック (30.0 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • かつお節
    0.5 g
卵・乳製品
  • クリームチーズ
    15.0 g
その他
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • こしょう
    0.1 g
  • 薄力粉
    適量
  • バター
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 白ワイン
    7.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    15.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    2.0 g