脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さばの黒酢あんかけが主役の中華風献立
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 673kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 105.7g
- 食物繊維 9.5g
メインは皮面をパリッと焼いたさばに、野菜たっぷりのあんかけをかけました。副菜、汁物、デザートまでついた中華風献立です。
-
主菜さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
汁物くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g
-
デザート簡単すぎて困っちゃう とろーり柿ぷりんエネルギー81 kcal食塩0.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
105.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
408
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
柿(小1個/人)1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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