糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
じっくりことこと 煮込みハンバーグが主役
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 12.4g
赤ワインでじっくり煮込んだハンバーグが主役。シンプルなサラダに、ごろごろと具だくさんな野菜のスープを添えて。
-
主菜ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g
-
副菜とにかく簡単 ルッコラさっぱりサラダエネルギー27 kcal食塩0.2 g
-
汁物簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(50.0g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
106.8
g
糖質
94.5
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
384
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
りんご1/4個 (59 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
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