糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豆腐入り ふわふわシュウマイの中華風献立
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.0g
フライパンで蒸す、ふわふわ食感のシュウマイが主役。かに風味かまぼこを混ぜて彩りよく、うまみもアップします。シュウマイを蒸している間に、電子レンジで作れる、切り干し大根のうま味と食感が楽しい副菜と、きのこがたっぷり入った汁物を作ります。1時間以内で作れる中華献立です。
-
主菜ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g
-
副菜切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g
-
汁物簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜35 g
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
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