脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

缶詰とジュースを使って簡単時短献立
  • 4 品
  • 414kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 414kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 21.3g
  • 脂質 12.7g
  • 炭水化物 59.9g
  • 食物繊維 7.6g
さば缶を汁ごと使った、うま味たっぷりのトマトジュース煮が主役。じっくり煮込むことでキャベツや玉ねぎはとろとろに仕上がります。副菜にはシャキシャキとした食感が楽しいれんこんソテーと、電子レンジで作るあえ物を合わせて。主菜を煮ている間に、塩昆布あえ、れんこんのソテーを作って30分で完成できる献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
414 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
12.7 g
炭水化物
59.9 g
糖質
52.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1059 mg
カルシウム
257 mg
マグネシウム
74 mg
リン
286 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
92 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
7.7 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
3.36 g
エネルギー
414 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
21.3 g
脂質
12.7 g
炭水化物
59.9 g
糖質
52.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
1.7 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
1059 mg
カルシウム
257 mg
マグネシウム
74 mg
リン
286 mg
2.6 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
60 mg
ビタミンB1
0.29 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
92 mg
ビタミンB6
0.68 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
105 µg
ビタミンA
43 µg
ビタミンD
7.7 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
2.38 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
3.36 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    1.5枚 (82 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (74 g)
  • トマトジュース(食塩無添加)
    100.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • れんこん
    63 g
  • ピーマン
    1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁含む)
    70.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
その他
  • 乾燥パセリ(お好みで)
    0.1 g
  • ローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
  • 粒マスタード
    2.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • こしょう
    0.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • 0.3 g
  • 黒こしょう
    0.0 g
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