脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ぶりの照り焼きが主役 冬の和風献立
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.9g
メインの照り焼きは、油を使わずにぶりの脂で焼き上げます。副菜はシンプルな味付けに。切り干し大根の食感がよく、うま味が染み出た味噌汁をつけて。ぶりに塩を振っておいている間に、汁物、副菜2品、メインの順で仕上げると30分以内で作れる、寒い季節においしくなる食材をたっぷり使った和風献立です。
-
主菜シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g
-
副菜塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g
-
汁物ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他オレンジ(100.0g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
95
mg
リン
329
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
95
mg
リン
329
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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