脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

ぶりの照り焼きが主役 冬の和風献立
  • 6 品
  • 473kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 8.9g
  • 6 品
  • 473kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 22.1g
  • 脂質 14.3g
  • 炭水化物 72.0g
  • 食物繊維 8.9g
メインの照り焼きは、油を使わずにぶりの脂で焼き上げます。副菜はシンプルな味付けに。切り干し大根の食感がよく、うま味が染み出た味噌汁をつけて。ぶりに塩を振っておいている間に、汁物、副菜2品、メインの順で仕上げると30分以内で作れる、寒い季節においしくなる食材をたっぷり使った和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
473 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
14.3 g
炭水化物
72.0 g
糖質
63.0 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1445 mg
カルシウム
249 mg
マグネシウム
95 mg
リン
329 mg
4.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1962 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
173 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
157 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g
エネルギー
473 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
22.1 g
脂質
14.3 g
炭水化物
72.0 g
糖質
63.0 g
食物繊維
8.9 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1445 mg
カルシウム
249 mg
マグネシウム
95 mg
リン
329 mg
4.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
1962 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
85 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
3.2 µg
葉酸
173 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
2.4 µg
ビタミンK
157 µg
ビタミンE
4.6 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
4.66 g
多価不飽和脂肪酸
3.41 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 小松菜
    1/3束 (82 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • 切り干し大根
    10.0 g
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • にんじん
    1/8本未満 (5.6 g)
  • オレンジ
    3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
  • ぶり(切り身)
    60.0 g
  • 塩昆布
    2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 油揚げ
    1/4枚 (5.0 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.2 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • 2.5 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g
アプリをインストール