高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
甘酸っぱい味付けでご飯がすすむ和風献立
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.2g
いつもの照り焼きチキンに酢を加えて甘酸っぱい味付けに。材料の下準備をしたら、味噌汁から作ります。次に鶏肉を焼き、最後にサラダの味付けをすると、30分以内で献立の完成です。
-
主菜甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン125 kcal食塩0.8 g
-
副菜簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダ40 kcal食塩0.7 g
-
汁物小松菜と玉ねぎの味噌汁49 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.3
g
食物繊維
8.2
g
糖質
51.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3152
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンC
80
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
コレステロール
39
mg
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.3
g
食物繊維
8.2
g
糖質
51.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3152
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンE
2.7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンC
80
mg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
コレステロール
39
mg
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