高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
甘酸っぱい味付けでご飯がすすむ和風献立
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.2g
いつもの照り焼きチキンに酢を加えて甘酸っぱい味付けに。材料の下準備をしたら、味噌汁から作ります。次に鶏肉を焼き、最後にサラダの味付けをすると、30分以内で献立の完成です。
-
主菜甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g
-
副菜簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダエネルギー40 kcal食塩0.7 g
-
汁物小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(100.0g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
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