糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
シャキシャキ春野菜の中華風献立
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 10.1g
筍や新玉葱と、みずみずしく食感のいいお野菜を使った献立です。ビタミンCも豊富でストレス対策にもオススメ!
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
たけのこ水煮50.0 g
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
マーマレード5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
白すりごま1.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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