糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
食材のうま味を味わうカラフル中華献立
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 12.6g
肉の炒めものは、酒などで下味をつけ、片栗粉をまぶしてから炒めると硬くなりにくく、味も絡むのでおすすめです。また、具材を大きめに切ることで食材自体のうま味を味わえ、食べごたえもアップします。汁物の豆腐は煮すぎると食感が悪くなってしまうので、温める程度に加熱しましょう。
-
主菜牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g
-
副菜トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g
-
汁物くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(200.0g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
-
その他いちご(80.0g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
95.7
g
糖質
83.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
113
mg
リン
432
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
218
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
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トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
A塩0.7 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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