脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鶏ささ身を使った 節約中華風献立
- 5 品
- 434kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.0g
豆板醤の辛みがくせになる炒め物が主役。鶏肉に小麦粉を振ることで、うま味や水分が逃げず、しっとりと仕上がります。アボカドと塩昆布をあえるだけの副菜を組みわせて。アボカドの濃厚な味わいをレモンが引き締めます。トマトの色味がきれいなスープをプラスし、彩りも良い中華風献立の完成です。
-
主菜鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め99 kcal食塩0.8 g
-
副菜アボカド 昆布92 kcal食塩0.2 g
-
汁物簡単トマトスープ 中華風18 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125.0g)185 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(80.0g)41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.6
g
食物繊維
10.0
g
糖質
57.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンC
82
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
コレステロール
40
mg
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
67.6
g
食物繊維
10.0
g
糖質
57.6
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンC
82
mg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
コレステロール
40
mg
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます