脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
にんにくを効かせたかつおのステーキ
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 104.4g
- 食物繊維 8.6g
かつおステーキのソースは、野菜にもごはんにもぴったりの、箸が進む味付け。クリーミーなかぼちゃのサラダと、とろっとやわらかいかぶのスープを組み合わせました。スープ、サラダ、かつおのステーキの順で作ると、30分ほどで作れる洋風献立です。
-
主菜かつおのたたき ガーリックソースエネルギー176 kcal食塩0.8 g
-
副菜かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g
-
汁物まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
104.4
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)70 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
酒10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
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