高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
アスパラの肉巻きが主役 和風献立
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.6g
程よいシャキシャキ食感のアスパラを肉巻きにしたメインに、ほっくりしたかぼちゃときのこの味噌汁を合わせました。材料を切って、フライドかぼちゃ、味噌汁、肉巻きの順で作ると、30分ほどで作れる簡単な和風献立です。
-
主菜簡単 和風醤油味 アスパラの肉巻きエネルギー152 kcal食塩0.9 g
-
副菜こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g
-
汁物なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
990
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
70
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
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