糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
豚ヒレステーキの洋風献立
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.5g
食べ応えばっちりの豚ヒレステーキ。甜麺醤がピリッと辛く、ご飯がすすむ味付けです。厚く切った豚肉は、たたくことで繊維が壊れ、やわらかく仕上がります。くるみの食感が楽しい副菜と、具沢山のスープを組み合わせました。切りものを終えてから、スープ、ステーキ、副菜の順で作ると30分ほどで完成する洋風献立です。
-
主菜豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g
-
副菜にんじんとくるみの粉チーズ和えエネルギー108 kcal食塩0.3 g
-
汁物きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(175.0g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(80.0g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
87.3
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
986
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
92
mg
リン
394
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
くるみ10.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます