脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

にんにくの香りが食欲そそる 和風献立
  • 5 品
  • 678kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 19.8g
  • 炭水化物 106.8g
  • 食物繊維 11.6g
  • 5 品
  • 678kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 27.8g
  • 脂質 19.8g
  • 炭水化物 106.8g
  • 食物繊維 11.6g
メインは豚肉をカリカリになるまで焼いたら、にんにくが効いたきのこ炒めをあえていただきます。野菜もたっぷりとれ、さっぱり、ピリ辛味でご飯が進みます。副菜には簡単マリネ、夏野菜がたっぷり入ったおみそ汁を組み合わせて。切りものをすべて終えたら、汁物、副菜、主菜の順で作ると30分ほどで作れる和風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
678 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
19.8 g
炭水化物
106.8 g
糖質
95.2 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1464 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
101 mg
リン
422 mg
3.0 mg
亜鉛
4.8 mg
ヨウ素
1805 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.56 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
176 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
5.95 g
一価不飽和脂肪酸
7.42 g
多価不飽和脂肪酸
4.33 g
エネルギー
678 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
27.8 g
脂質
19.8 g
炭水化物
106.8 g
糖質
95.2 g
食物繊維
11.6 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
7.8 g
カリウム
1464 mg
カルシウム
110 mg
マグネシウム
101 mg
リン
422 mg
3.0 mg
亜鉛
4.8 mg
ヨウ素
1805 µg
コレステロール
55 mg
ビタミンB1
0.85 mg
ビタミンB2
0.56 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
176 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
82 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
5.95 g
一価不飽和脂肪酸
7.42 g
多価不飽和脂肪酸
4.33 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • しめじ
    1/2パック (56 g)
  • エリンギ
    1/2パック (53 g)
  • サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)
    2枚 (43 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/2片 (2.2 g)
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • ミニトマト
    5個 (51 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • なす
    1/4本 (22 g)
  • オクラ
    2/3本 (5.9 g)
  • みょうが
    1/3個 (3.1 g)
  • キウイフルーツ
    1個 (94 g)
肉類
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/8丁未満 (25.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    16.5 g
  • はちみつ
    3.5 g
  • だし汁(かつお昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g
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