脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
キャベツとさば缶のトマトジュース煮
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.7g
さば缶とキャベツをトマトジュースで煮る、お手軽メニューが主役。副菜にはバターが香る、色々なきのこの旨味を味わえるソテー、シンプルなサラダを組み合わせて。切り物をすべて終えたら、メインを作り、煮ている間に、ソテー、サラダの順で作ると30分ほどで、野菜がたっぷりとれる献立の完成です。
-
主菜キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g
-
副菜きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g
-
副菜水菜とパプリカのおしゃれサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(125.0g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
83
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
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