脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

キャベツとさば缶のトマトジュース煮
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 65.8g
  • 食物繊維 9.7g
  • 4 品
  • 451kcal
  • 食塩 2.0g
  • たんぱく質 23.2g
  • 脂質 14.0g
  • 炭水化物 65.8g
  • 食物繊維 9.7g
さば缶とキャベツをトマトジュースで煮る、お手軽メニューが主役。副菜にはバターが香る、色々なきのこの旨味を味わえるソテー、シンプルなサラダを組み合わせて。切り物をすべて終えたら、メインを作り、煮ている間に、ソテー、サラダの順で作ると30分ほどで、野菜がたっぷりとれる献立の完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
14.0 g
炭水化物
65.8 g
糖質
56.1 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1136 mg
カルシウム
306 mg
マグネシウム
83 mg
リン
330 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.57 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
99 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
3.51 g
エネルギー
451 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
23.2 g
脂質
14.0 g
炭水化物
65.8 g
糖質
56.1 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
1.8 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1136 mg
カルシウム
306 mg
マグネシウム
83 mg
リン
330 mg
3.2 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
66 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.57 mg
ビタミンC
87 mg
ビタミンB6
0.77 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
172 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
8.1 µg
ビタミンK
99 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
3.73 g
一価不飽和脂肪酸
4.60 g
多価不飽和脂肪酸
3.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    82 g
  • 玉ねぎ
    1/3個 (74 g)
  • トマトジュース(食塩無添加)
    100.0 g
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • しいたけ
    1.5枚 (25 g)
  • 水菜
    1/6束 (35 g)
  • 赤パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
  • 黄パプリカ
    1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
  • さば水煮缶(汁含む)
    70.0 g
その他
  • 乾燥パセリ(お好みで)
    0.1 g
  • ローリエ
    1/8枚未満 (0.0 g)
  • 素焼きアーモンド
    2.0 g
  • ノンオイルフレンチドレッシング
    7.5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • こしょう
    0.1 g
  • バター
    3.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 0.1 g
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