糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
鶏肉としめじの玉ねぎソース和え
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 11.4g
すりおろした玉ねぎの甘みがおいしい鶏肉としめじの玉ねぎソース和えに、さわやかな青じそが香るサラダ、片栗粉でとろみをつけた、やさしい味わいのにら玉汁を組み合わせました。材料を全て切ったら、サラダ、汁もの、メインの順に作ると30分ほどで和風献立の完成です。
-
主菜鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g
-
副菜アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g
-
汁物にら玉汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
91.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
91
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.4 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
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