糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
さわらの幽庵焼きの献立
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.4g
しっかりとした味付けでごはんが進むさわらの幽庵焼きが本日の主役。わさびのピリッとした辛さがアクセントのサラダと、かぼちゃの甘味が溶け出したみそ汁を組み合わせました。さわらを調味液につけたら、みそ汁、サラダの順に作り、最後にさわらを焼くと作業がスムーズに進みます。
-
主菜おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風エネルギー151 kcal食塩1.0 g
-
副菜わさマヨごまサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g
-
汁物かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
-
その他温州みかん(70.0g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
338
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
練りわさび1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
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