高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
薄切り肉で作るステーキがメインの洋風献立
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 10.1g
ステーキは薄切りの牛もも肉を巻いて作るので、やわらかくジューシーな仕上がりに。お子様やかたいものが食べにくい方でも食べやすい一品です。イタリアン蒸しとマリネは食材も少なく、手軽に作りやすい副菜。ポタージュは冷凍のかぼちゃを使うことで、煮込む時間も少なく、なめらなか口当たりになります。
-
主菜薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g
-
副菜ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g
-
副菜ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g
-
汁物冷凍かぼちゃのポタージュエネルギー91 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き・冷凍)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます