高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたって、1食当たり以下の条件を設けています。

  • エネルギー … 400〜600kcal前後
  • 食塩相当量 … 2.1g未満
  • 食物繊維 … 7.0g以上
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg以上

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

春到来!鮮やかなグリーン食材で若返り!
  • 4 品
  • 537kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 24.7g
  • 脂質 12.1g
  • 炭水化物 87.2g
  • 食物繊維 9.6g
ビタミンCやビタミンE、ビタミンAと抗酸化ビタミンがたっぷり!からだの細胞の老化を防いでくれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
537 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
12.1 g
炭水化物
87.2 g
食物繊維
9.6 g
糖質
77.6 g
カリウム
961 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
102 mg
リン
335 mg
1.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
191 µg
ビタミンE
4.5 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
151 µg
ビタミンC
79 mg
ビタミンD
0.1 µg
コレステロール
44 mg
エネルギー
537 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
24.7 g
脂質
12.1 g
炭水化物
87.2 g
食物繊維
9.6 g
糖質
77.6 g
カリウム
961 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
102 mg
リン
335 mg
1.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ビタミンA
191 µg
ビタミンE
4.5 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
151 µg
ビタミンC
79 mg
ビタミンD
0.1 µg
コレステロール
44 mg

買い物リスト

材料: 10 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    g
  • かぼちゃ
    g
  • アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)
    g
  • スナップえんどう
    g
  • レモン汁
    g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    g
卵・乳製品
  • Aヨーグルト(プレーン)
    g
その他
  • ミックスビーンズ(市販)
    g
  • シーザードレッシング(市販)
    g
  • 胚芽米ごはん
    g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A塩
    g
  • A酒
    g
  • A片栗粉
    g
  • B鶏がらスープの素
    g
  • 粗びきこしょう
    g
  • 粗びき黒こしょう
    g
  • Aナンプラー
    g
  • A塩、こしょう
    g
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