高血圧向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • カリウム … 1000mg

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。

春到来!鮮やかなグリーン食材で若返り!
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 9.4g
  • 4 品
  • 539kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 12.0g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 9.4g
ビタミンCやビタミンE、ビタミンAと抗酸化ビタミンがたっぷり!からだの細胞の老化を防いでくれます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
539 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
12.0 g
炭水化物
88.9 g
糖質
79.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
944 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
102 mg
リン
337 mg
1.5 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
129 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
1.58 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
1.19 g
エネルギー
539 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
12.0 g
炭水化物
88.9 g
糖質
79.5 g
食物繊維
9.4 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
944 mg
カルシウム
80 mg
マグネシウム
102 mg
リン
337 mg
1.5 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
77 mg
ビタミンB6
0.86 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
129 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
111 µg
ビタミンE
4.0 mg
飽和脂肪酸
1.58 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
1.19 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 春キャベツ
    2枚 (94 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (56 g)
  • アボカド(指で触って感触が柔らかめの物)
    1/4個 (43 g)
  • スナップえんどう
    8本 (42 g)
  • レモン汁
    5.0 g
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • Aヨーグルト(プレーン)
    5.0 g
その他
  • ミックスビーンズ(市販)
    20.0 g
  • シーザードレッシング(市販)
    8.0 g
  • 胚芽米ごはん
    160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 粗びき黒こしょう
    0.2 g
  • 8.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • 0.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • Aナンプラー
    2.0 g
  • A塩、こしょう
    0.1 g
  • ピンクペッパー(無しでも)
    0.1 g