脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
ネバネバ食材でコレステロールを下げる!
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 12.6g
里芋やオクラのねばねば成分は、整腸作用のほか、血中のコレステロール値低下に役立ちます。
-
主菜里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g
-
主菜豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g
-
副菜オクラのさっぱりレモン酢かけ✴エネルギー40 kcal食塩0.4 g
-
その他麦ご飯(押麦2割)(200.0g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
108
mg
リン
569
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.3
g
糖質
86.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
108
mg
リン
569
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ホタテ水煮缶20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
酢1.0 g
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