脂質異常症向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
  • コレステロール … 70mg

※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

トマトソースたっぷり かじきステーキ献立
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 89.1g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 547kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 23.7g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 89.1g
  • 食物繊維 9.5g
トマトの程よい酸味と玉ねぎの甘味が溶け込んだソースをたっぷりかけた、かじきのステーキが主役の洋風献立です。主菜はトマトの酸味、副菜はセロリの風味、汁物はかぶの甘味とベーコンのうまみを活かし、塩分控えめでも物足りなさを感じない組み合わせに。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
13.5 g
炭水化物
89.1 g
糖質
79.6 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1266 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
77 mg
リン
383 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
242 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
7.4 mg
飽和脂肪酸
2.59 g
一価不飽和脂肪酸
6.88 g
多価不飽和脂肪酸
2.04 g
エネルギー
547 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
23.7 g
脂質
13.5 g
炭水化物
89.1 g
糖質
79.6 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1266 mg
カルシウム
79 mg
マグネシウム
77 mg
リン
383 mg
2.0 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
59 mg
ビタミンB6
0.72 mg
ビタミンB12
1.5 µg
葉酸
127 µg
ビタミンA
242 µg
ビタミンD
7.1 µg
ビタミンK
67 µg
ビタミンE
7.4 mg
飽和脂肪酸
2.59 g
一価不飽和脂肪酸
6.88 g
多価不飽和脂肪酸
2.04 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • トマト水煮(カット)
    1/6カン (60.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • サニーレタス
    1枚 (21 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • セロリ
    1/6本 (31 g)
  • かぶ
    1.5個 (94 g)
魚介・海藻類
  • かじき(切り身)
    80.0 g
肉類
  • ベーコン
    5.0 g
その他
  • 10.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩(かじき用)
    1.0 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    4.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • ウスターソース
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.3 g
  • 片栗粉
    1.5 g
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