糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたって、1食当たり以下の条件を設けています。
- エネルギー … 400〜600kcal前後
- 食塩相当量 … 男性2.6g未満、女性2.3g未満
- 食物繊維 … 7.0g以上
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
手軽に作れる たらのチリソース献立
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.5g
家にある調味料で簡単に作れるたらのチリソースが主役。甘辛いチリソースで食べごたえのある一品に。レモンとぽん酢をあえるだけで作れるアボカドのナムルと、包丁なしで簡単に作れるもやしとコーン、かに風味かまぼこの中華スープを合わせました。忙しい日にぴったりの、手軽に作れる中華風献立です。
-
主菜簡単 たらのチリソース153 kcal食塩1.3 g
-
副菜アボカド ナムル76 kcal食塩0.2 g
-
汁物もやしとコーン、かに風味かまぼこで中華スープ100 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)277 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)21 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.9
g
食物繊維
7.5
g
糖質
79.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ビタミンA
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンC
43
mg
ビタミンD
1.8
µg
コレステロール
259
mg
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
17.2
g
炭水化物
86.9
g
食物繊維
7.5
g
糖質
79.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
80
mg
リン
442
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ビタミンA
105
µg
ビタミンE
3.9
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンC
43
mg
ビタミンD
1.8
µg
コレステロール
259
mg
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