糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
手軽に作れる たらのチリソース献立
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 9.0g
家にある調味料で簡単に作れるたらのチリソースが主役。甘辛いチリソースで食べごたえのある一品に。レモンとぽん酢をあえるだけで作れるアボカドのナムルと、包丁なしで簡単に作れるもやしとコーン、かに風味かまぼこの中華スープを合わせました。忙しい日にぴったりの、手軽に作れる中華風献立です。
-
主菜簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g
-
副菜アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g
-
汁物かにたま風 中華スープエネルギー95 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(175.0g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
-
その他キウイフルーツ(40.0g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
425
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
997
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
75
mg
リン
425
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
298
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます