糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

手軽に作れる たらのチリソース献立
  • 5 品
  • 596kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 86.8g
  • 食物繊維 9.0g
  • 5 品
  • 596kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 28.8g
  • 脂質 17.6g
  • 炭水化物 86.8g
  • 食物繊維 9.0g
家にある調味料で簡単に作れるたらのチリソースが主役。甘辛いチリソースで食べごたえのある一品に。レモンとぽん酢をあえるだけで作れるアボカドのナムルと、包丁なしで簡単に作れるもやしとコーン、かに風味かまぼこの中華スープを合わせました。忙しい日にぴったりの、手軽に作れる中華風献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
596 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
17.6 g
炭水化物
86.8 g
糖質
77.8 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
997 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
75 mg
リン
425 mg
2.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
298 µg
コレステロール
234 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
3.51 g
一価不飽和脂肪酸
8.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.17 g
エネルギー
596 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
17.6 g
炭水化物
86.8 g
糖質
77.8 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
2.1 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
997 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
75 mg
リン
425 mg
2.1 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
298 µg
コレステロール
234 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
42 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
1.7 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
133 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
4.1 mg
飽和脂肪酸
3.51 g
一価不飽和脂肪酸
8.56 g
多価不飽和脂肪酸
3.17 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片未満 (1.3 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • アボカド
    1/4個 (50 g)
  • レモン汁
    1.0 g
  • もやし
    1/6袋 (31 g)
  • ホールコーン
    1/8本未満 (20 g)
  • キウイフルーツ
    1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
その他
  • 麦ご飯(押麦3割)
    175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.0 g
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油(たら用)
    3.0 g
  • 豆板醤
    0.5 g
  • ケチャップ
    15.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ぽん酢しょうゆ
    2.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
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