脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
あじのごまだれ漬け丼が主役の和風献立
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.4g
あじのお刺身を、ごまだれに漬けていつもと雰囲気を変えた丼が主役。塩分控えめですが、ごまや青じその香り、わさびの辛味で豊かな味わいに。麦ご飯と合わせて食物繊維をアップしました。長芋の食感が楽しい副菜と、厚揚げのうま味とごぼうの香りがおいしいみそ汁を組み合わせた和風献立です。
-
主食麦ごはんで あじのごまだれ漬け丼エネルギー366 kcal食塩0.9 g
-
副菜カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g
-
汁物厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g
-
その他オレンジ(100.0g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
148
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
148
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.32
g
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長いも56 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白ごま10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
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