糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
野菜が200g以上摂れる 和風献立
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.7g
大根が入った豚のしょうが焼きに、さっぱりとシンプルに味わえるトマト、かぼちゃの甘味を感じる味噌汁を合わせました。大根は薄切りにすることで短時間で味がなじみやすくなります。具だくさんなみそ汁は、食材の旨みで塩分控えめでも物足りなさを感じません。野菜がたくさん摂れて食べ応えある献立です。
-
主菜大根が主役 豚の生姜焼き219 kcal食塩1.2 g
-
副菜トマトにピリリ ブラックペッパーだけ16 kcal食塩0.0 g
-
汁物かぼちゃと小松菜のお味噌汁60 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(125.0g)181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
食物繊維
7.7
g
糖質
61.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1805
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンE
3.9
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンC
55
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
コレステロール
49
mg
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
69.5
g
食物繊維
7.7
g
糖質
61.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
319
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1805
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンE
3.9
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンC
55
mg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
コレステロール
49
mg
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます

あなたにあった
食事の献立が作れます

献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます

気になるレシピを
保存できます
保存できます