糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

野菜が200g以上摂れる 和風献立
  • 4 品
  • 476kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 69.5g
  • 食物繊維 7.7g
  • 4 品
  • 476kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 24.0g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 69.5g
  • 食物繊維 7.7g
大根が入った豚のしょうが焼きに、さっぱりとシンプルに味わえるトマト、かぼちゃの甘味を感じる味噌汁を合わせました。大根は薄切りにすることで短時間で味がなじみやすくなります。具だくさんなみそ汁は、食材の旨みで塩分控えめでも物足りなさを感じません。野菜がたくさん摂れて食べ応えある献立です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
476 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
12.8 g
炭水化物
69.5 g
糖質
61.8 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1183 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
77 mg
リン
322 mg
2.1 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1805 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.26 g
一価不飽和脂肪酸
4.85 g
多価不飽和脂肪酸
2.31 g
エネルギー
476 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
24.0 g
脂質
12.8 g
炭水化物
69.5 g
糖質
61.8 g
食物繊維
7.7 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1183 mg
カルシウム
100 mg
マグネシウム
77 mg
リン
322 mg
2.1 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
1805 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.76 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
55 mg
ビタミンB6
0.61 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
110 µg
ビタミンA
201 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
3.4 mg
飽和脂肪酸
4.26 g
一価不飽和脂肪酸
4.85 g
多価不飽和脂肪酸
2.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • 大根
    4cm (120 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/8片 (1.9 g)
  • トマト
    1/2個 (82 g)
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (56 g)
  • 小松菜
    1/8束未満 (24 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
その他
  • 一味とうがらし
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 10.0 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 砂糖
    0.5 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    120.0 g
  • みそ
    6.0 g