高血圧向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- カリウム … 1000mg
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や高血圧治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象になります。
酸味や、香りを生かして美味しく減塩!
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.5g
南蛮漬けなど酸味を生かしたり、三つ葉など香りの強い食材を利用して、おいしく減塩しましょう。食べ応えも◎!
-
主菜お野菜たっぷり 鶏ムネ肉の南蛮漬けエネルギー139 kcal食塩0.8 g
-
副菜うどとゴボウの韓国風きんぴらエネルギー64 kcal食塩0.5 g
-
副菜簡単 みつばとのりのサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g
-
その他玄米ご飯(100.0g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
113
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
61.4
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
939
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
113
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
三つ葉46 g
-
うど1/8本未満 (31 g)
-
ゴボウ1/8本 (22 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
米粉適量
-
韓国海苔1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢20.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aしょう油2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
すりごま3.2 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます