糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

香味野菜が香る そうめん献立
  • 4 品
  • 622kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 94.1g
  • 食物繊維 7.9g
  • 4 品
  • 622kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 27.7g
  • 脂質 17.3g
  • 炭水化物 94.1g
  • 食物繊維 7.9g
夏の暑い時期に食べたくなるそうめんが主役。今回はしょうがやみょうが、かつお節が入った香味そぼろをかけていただきます。甘酸っぱい副菜と、だしやしいたけの風味たっぷりの汁物を組み合わせました。切りものをすべて終えてから、副菜、汁物、そうめんの順に作ると、30分ほどで出来上がります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
622 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
17.3 g
炭水化物
94.1 g
糖質
86.1 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1453 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
99 mg
リン
371 mg
3.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1959 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
234 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
7.11 g
多価不飽和脂肪酸
4.03 g
エネルギー
622 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
27.7 g
脂質
17.3 g
炭水化物
94.1 g
糖質
86.1 g
食物繊維
7.9 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
1453 mg
カルシウム
138 mg
マグネシウム
99 mg
リン
371 mg
3.1 mg
亜鉛
2.9 mg
ヨウ素
1959 µg
コレステロール
75 mg
ビタミンB1
0.37 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.59 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
234 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
92 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
4.43 g
一価不飽和脂肪酸
7.11 g
多価不飽和脂肪酸
4.03 g

買い物リスト

1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
  • セロリ
    1/2本 (77 g)
  • レタス
    1.5枚 (51 g)
  • みょうが
    3個 (31 g)
  • しょうが(すりおろし)
    1/4片 (3.1 g)
  • れんこん
    88 g
  • 赤とうがらし(小口切り)
    1/8本 (0.1 g)
  • チンゲン菜
    59 g
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • すいか
    250 g
魚介・海藻類
  • かつお節
    2.0 g
肉類
  • 鶏ももひき肉
    80.0 g
その他
  • そうめん(乾)
    75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    4.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    130.0 g
  • 5.0 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • 0.2 g