糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
香味野菜が香る そうめん献立
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 7.9g
夏の暑い時期に食べたくなるそうめんが主役。今回はしょうがやみょうが、かつお節が入った香味そぼろをかけていただきます。甘酸っぱい副菜と、だしやしいたけの風味たっぷりの汁物を組み合わせました。切りものをすべて終えてから、副菜、汁物、そうめんの順に作ると、30分ほどで出来上がります。
-
主食香味そぼろ麺エネルギー479 kcal食塩1.7 g
-
副菜甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g
-
汁物しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g
-
その他すいか(150.0g)エネルギー62 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
94.1
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
99
mg
リン
371
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
みょうが3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
すいか250 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ももひき肉80.0 g
その他
-
そうめん(乾)75.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
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