脂質異常症向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
- コレステロール … 70mg
※日本人の食事摂取基準(2020版)や動脈硬化性疾患予防のための脂質異常症治療ガイドをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
麹でしっとり 鶏のオイスター風味炒め献立
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 9.3g
塩麹鶏のオイスター風味の炒めが主役。主菜は皮なしの鶏むね肉を使って脂質をカットしました。パサつきやすい鶏むね肉は、塩麹を使うとしっとりとやわらかく仕上がります。調味料をあえるだけで簡単に作れるアボカドのナムルと、ベーコンのうま味とかぶの甘みがおいしいスープを組み合わせました。
-
主菜塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー135 kcal食塩0.8 g
-
副菜アボカド ナムルエネルギー82 kcal食塩0.2 g
-
汁物かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g
-
その他麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
-
その他りんご(100.0g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.9
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
69
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
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アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
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