糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

たらと大根と春菊のチゲ風鍋が主役の献立
  • 4 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 82.0g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 520kcal
  • 食塩 2.3g
  • たんぱく質 26.0g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 82.0g
  • 食物繊維 9.5g
チゲ風鍋は、1人でも2人からでも楽しめます。2人以上で食べる場合は、箸休めになる韓国風お焼きから作ります。お焼きをいただきながら、熱々の鍋を楽しみましょう。チゲ風鍋は鍋の素を使わずに仕上げ、塩分をおさえているので汁まで飲み干せます。〆にご飯を入れて食べるのもおすすめです◎

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
13.5 g
炭水化物
82.0 g
糖質
72.5 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1196 mg
カルシウム
169 mg
マグネシウム
93 mg
リン
415 mg
2.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
264 µg
コレステロール
137 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
92 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
232 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
4.87 g
エネルギー
520 kcal
食塩相当量
2.3 g
たんぱく質
26.0 g
脂質
13.5 g
炭水化物
82.0 g
糖質
72.5 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
6.1 g
カリウム
1196 mg
カルシウム
169 mg
マグネシウム
93 mg
リン
415 mg
2.9 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
264 µg
コレステロール
137 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
92 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
232 µg
ビタミンA
252 µg
ビタミンD
1.7 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
2.8 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.59 g
多価不飽和脂肪酸
4.87 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 大根
    2cm (59 g)
  • 春菊(小松菜など他の青菜でも可)
    1/4束 (51 g)
  • れんこん
    63 g
  • しいたけ
    2枚 (31 g)
  • いちご
    5個 (82 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁 (30.0 g)
その他
  • しょうが(チューブ)
    2.0 g
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    6.0 g
  • コチュジャン
    6.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 鶏がらスープの素
    1.0 g
  • 小麦粉
    4.5 g
  • 白すりごま
    0.5 g
  • ぽん酢しょうゆ
    6.0 g
  • マヨネーズ
    3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。