糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

豚肉とかぼちゃのカレー照り焼きの献立
  • 3 品
  • 552kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 79.2g
  • 食物繊維 9.1g
  • 3 品
  • 552kcal
  • 食塩 1.7g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 79.2g
  • 食物繊維 9.1g
2品なので30分ほどで作れます。まずは副菜のみそあえから作り始めます。電子レンジで加熱して粗熱をとっている間に、カレー照り焼きの調理スタート。かぼちゃは電子レンジで加熱しておくことで、焼き時間が短縮できます。照り焼きが完成したら、最後にみそあえを仕上げて出来上がり。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
552 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
16.5 g
炭水化物
79.2 g
糖質
70.1 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
961 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
86 mg
リン
367 mg
2.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
4.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
4.05 g
エネルギー
552 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
16.5 g
炭水化物
79.2 g
糖質
70.1 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
6.0 g
カリウム
961 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
86 mg
リン
367 mg
2.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.79 mg
ビタミンB2
0.30 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
102 µg
ビタミンA
160 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
52 µg
ビタミンE
3.7 mg
飽和脂肪酸
4.79 g
一価不飽和脂肪酸
5.89 g
多価不飽和脂肪酸
4.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • かぼちゃ(皮付き)
    1/8個未満 (78 g)
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • しめじ
    1/3パック (33 g)
  • 長ねぎ
    1/3本 (50 g)
肉類
  • 豚ロース肉(しょうが焼き用)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    30.0 g
その他
  • カレー粉
    1.5 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • サラダ油
    2.0 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • 5.0 g
  • みりん
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。