糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
キムチで チーズタッカルビが主役の献立
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 7.5g
味付けは白菜キムチのみ。調味料いらずで完成するチーズタッカルビがメインの献立です。材料を切り終えたら、ナムルから取り掛かります。ナムルは水分が出やすいので、調味料は食べる直前に合わせるのがおすすめです。チーズタッカルビは一気に仕上げ、チーズが溶けたら熱々のうちに召し上がれ。
-
主菜
キムチで チーズタッカルビエネルギー221 kcal食塩1.4 g -
副菜
春雨ときゅうりのナムルエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯(押麦3割)(150.0g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
58
mg
リン
403
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
58
mg
リン
403
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ30.0 g
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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