糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

フライパン一つ いわしのトマトパスタ献立
  • 2 品
  • 526kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 76.6g
  • 食物繊維 9.7g
  • 2 品
  • 526kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.4g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 76.6g
  • 食物繊維 9.7g
2品で完成、忙しい時にもうれしい時短献立です。全ての材料を切り終えたら、トマトパスタから作り始めます。パスタは別ゆでいらずで、フライパン一つで作れます。いわしのみそ煮缶を使えば少ない調味料でも味が決まりますよ。トマトパスタを煮込んでいる間に、サラダを仕上げて出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
526 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.2 g
炭水化物
76.6 g
糖質
66.9 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1130 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
95 mg
リン
276 mg
3.2 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.64 g
一価不飽和脂肪酸
2.30 g
多価不飽和脂肪酸
1.77 g
エネルギー
526 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.4 g
脂質
15.2 g
炭水化物
76.6 g
糖質
66.9 g
食物繊維
9.7 g
水溶性食物繊維
4.1 g
不溶性食物繊維
5.6 g
カリウム
1130 mg
カルシウム
161 mg
マグネシウム
95 mg
リン
276 mg
3.2 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
66 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
154 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
75 µg
ビタミンE
3.9 mg
飽和脂肪酸
2.64 g
一価不飽和脂肪酸
2.30 g
多価不飽和脂肪酸
1.77 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • トマト水煮(カット)
    1/2カン (200.0 g)
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • みかん
    1/2個 (44 g)
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
肉類
  • ロースハム
    20.0 g
卵・乳製品
  • ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルトでも可)
    10.0 g
その他
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • いわしみそ煮缶(汁含む)
    50.0 g
  • にんにく(チューブ)
    2.0 g
  • 乾燥パセリ(あれば)
    0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • バター
    2.0 g
  • 0.5 g
  • マヨネーズ
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。