糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

鶏たま大根の甘辛炒めが主役の献立
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 73.2g
  • 食物繊維 7.8g
  • 4 品
  • 508kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 25.7g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 73.2g
  • 食物繊維 7.8g
旬の野菜がたっぷりとれる3品献立です。まずはごまマヨあえから調理スタート。電子レンジ加熱が終わったら、そのまま粗熱をとります。その間に鶏たま大根の甘辛炒めを一気に仕上げます。最後は、包丁いらず鍋いらずの即席スープを。お椀に材料を入れたら、お湯を注いで出来上がりです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
15.4 g
炭水化物
73.2 g
糖質
65.4 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1010 mg
カルシウム
184 mg
マグネシウム
101 mg
リン
369 mg
4.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
198 µg
ビタミンA
351 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
158 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.37 g
一価不飽和脂肪酸
5.34 g
多価不飽和脂肪酸
4.48 g
エネルギー
508 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
25.7 g
脂質
15.4 g
炭水化物
73.2 g
糖質
65.4 g
食物繊維
7.8 g
水溶性食物繊維
2.8 g
不溶性食物繊維
4.8 g
カリウム
1010 mg
カルシウム
184 mg
マグネシウム
101 mg
リン
369 mg
4.0 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
28 µg
コレステロール
204 mg
ビタミンB1
0.35 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
198 µg
ビタミンA
351 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
158 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
3.37 g
一価不飽和脂肪酸
5.34 g
多価不飽和脂肪酸
4.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 大根
    4cm (120 g)
  • 小ねぎ
    2.2 g
  • 赤とうがらし(輪切り)
    1/6本 (0.1 g)
  • 春菊
    1/4束 (51 g)
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
  • 塩昆布
    2.0 g
肉類
  • 鶏もも肉(皮なし)
    60.0 g
卵・乳製品
  • うずら卵(水煮)
    3個 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 練りわさび(お好みで)
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 片栗粉
    適量
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    9.0 g
  • 5.0 g
  • 砂糖
    2.0 g
  • 白すりごま
    2.5 g
  • マヨネーズ
    3.0 g
  • 和風だしの素
    1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。