糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

シーフードのトマトカレーが主役の献立
  • 2 品
  • 509kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 10.8g
  • 2 品
  • 509kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 24.3g
  • 脂質 12.6g
  • 炭水化物 82.3g
  • 食物繊維 10.8g
シーフードのうま味溶け込むトマトカレーがメインの2品献立。忙しい日に嬉しい、切りものも調味料も少なめの時短献立です。煮込み時間が必要なカレーから作り始めるとスムーズです。カレーを10分煮込んでいる間に、かぶのソテーを作ります。カレーのルウを入れて仕上げたら、ご飯にかけて完成です。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
509 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
12.6 g
炭水化物
82.3 g
糖質
71.5 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1313 mg
カルシウム
171 mg
マグネシウム
125 mg
リン
250 mg
2.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
140 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
144 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
237 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
212 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.50 g
エネルギー
509 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
24.3 g
脂質
12.6 g
炭水化物
82.3 g
糖質
71.5 g
食物繊維
10.8 g
水溶性食物繊維
3.6 g
不溶性食物繊維
7.2 g
カリウム
1313 mg
カルシウム
171 mg
マグネシウム
125 mg
リン
250 mg
2.9 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
140 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
144 mg
ビタミンB6
0.56 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
237 µg
ビタミンA
186 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
212 µg
ビタミンE
5.7 mg
飽和脂肪酸
3.53 g
一価不飽和脂肪酸
4.84 g
多価不飽和脂肪酸
2.50 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/3株 (92 g)
  • 玉ねぎ
    1/8個 (27 g)
  • トマト水煮(カット)
    1/2カン (200.0 g)
  • かぶ
    1個 (71 g)
  • かぶの葉
    29 g
  • ホールコーン
    10.0 g
魚介・海藻類
  • シーフードミックス(冷凍)
    80.0 g
肉類
  • ベーコン
    15.0 g
その他
  • ご飯
    150.0 g
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    4.0 g
  • カレールウ(フレークタイプがおすすめ)
    12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。