糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
シーフードのトマトカレーが主役の献立
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.8g
シーフードのうま味溶け込むトマトカレーがメインの2品献立。忙しい日に嬉しい、切りものも調味料も少なめの時短献立です。煮込み時間が必要なカレーから作り始めるとスムーズです。カレーを10分煮込んでいる間に、かぶのソテーを作ります。カレーのルウを入れて仕上げたら、ご飯にかけて完成です。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
125
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (200.0 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉29 g
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス(冷凍)80.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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