糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

大豆水餃子の酸辣湯風スープが主役の献立
  • 3 品
  • 526kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 80.7g
  • 食物繊維 9.0g
  • 3 品
  • 526kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 26.6g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 80.7g
  • 食物繊維 9.0g
ボリューム満点のおかずスープがメインの献立です。少しとろみのついたスープは、食べ始めると体の芯からポカポカと温まってきます。餃子を包む作業に少し時間がかかるので、大根のバンバンジー風サラダから先に完成させておくとスムーズです。スープは一気に仕上げたら、熱々をいただきます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
526 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
12.8 g
炭水化物
80.7 g
糖質
71.7 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
480 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
65 mg
リン
277 mg
2.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
3.89 g
エネルギー
526 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
26.6 g
脂質
12.8 g
炭水化物
80.7 g
糖質
71.7 g
食物繊維
9.0 g
水溶性食物繊維
1.6 g
不溶性食物繊維
6.4 g
カリウム
480 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
65 mg
リン
277 mg
2.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
185 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
97 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
2.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.46 g
多価不飽和脂肪酸
3.89 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/4袋 (51 g)
  • 小ねぎ
    22 g
  • しょうが
    1/4片 (3.8 g)
  • 大根
    1.5cm (47 g)
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮(蒸し大豆も可)
    40.0 g
その他
  • 餃子の皮
    6枚 (35.0 g)
  • サラダチキン(プレーン)
    25.0 g
  • ピーナッツ
    4.3 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • ラー油(お好みで)
    0.1 g
  • 鶏がらスープの素
    1.3 g
  • 0.3 g
  • ごま油
    2.0 g
  • しょうゆ
    1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。