糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
シーフードのあんかけチャーハンの献立
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.0g
- 2 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.0g
シーフードとたっぷり野菜のあんをかけた卵チャーハンがメインの献立です。チャーハンの野菜を切り終えたら、まずは旨辛豆腐のわかめと切り干し大根の水戻しをしておきます。水戻ししている間に、あんかけチャーハンを仕上げ、最後に旨辛豆腐をさっとあえたら30分ほどで完成です。
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
145
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
145
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
216
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜82 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
切り干し大根7.5 g
魚介・海藻類
-
シーフードミックス70.0 g
-
カットわかめ1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。
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