糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

たいのごま漬け丼が主役の献立
  • 3 品
  • 514kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 79.2g
  • 食物繊維 11.1g
  • 3 品
  • 514kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 25.6g
  • 脂質 13.6g
  • 炭水化物 79.2g
  • 食物繊維 11.1g
春に旬を迎える鯛の刺身を、ごまたっぷりのたれに漬け込み丼にしていただきます。刺身をたれに漬け込んでいる間に、切り干し大根のあえもの、みそ汁の順に取り掛かるとスムーズに仕上げられますよ。切り干し大根は水分を吸収しやすいので、食べる直前に味付けを行うのがおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
514 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
79.2 g
糖質
68.1 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
85 mg
リン
372 mg
1.8 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.85 g
一価不飽和脂肪酸
4.64 g
多価不飽和脂肪酸
4.35 g
エネルギー
514 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
25.6 g
脂質
13.6 g
炭水化物
79.2 g
糖質
68.1 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
5.3 g
不溶性食物繊維
5.7 g
カリウム
1116 mg
カルシウム
117 mg
マグネシウム
85 mg
リン
372 mg
1.8 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
57 mg
ビタミンB1
0.47 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
35 mg
ビタミンB6
0.69 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
61 µg
ビタミンD
3.2 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
2.5 mg
飽和脂肪酸
2.85 g
一価不飽和脂肪酸
4.64 g
多価不飽和脂肪酸
4.35 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • 切り干し大根
    7.5 g
  • じゃがいも
    1/2個 (78 g)
  • チンゲン菜
    29 g
魚介・海藻類
  • たい(刺身用)
    70.0 g
肉類
  • ロースハム
    15.0 g
その他
  • ご飯
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 白すりごま
    2.5 g
  • しょうゆ
    6.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • ごま油
    2.0 g
  • マヨネーズ
    4.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    3.0 g
  • みそ
    6.0 g
  • 和風だしの素
    0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分(野菜の皮や肉・魚の骨や内臓)を含んだ重量で表示されています。