糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
身体スッキリ!食物繊維たっぷり中華!
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.8g
血糖値の急上昇を予防する食材を使っています。また、玄米ごはんは糖質代謝をスムーズにするビタミンB1が豊富!
-
主菜おもてなしの花しゅうまいエネルギー168 kcal食塩0.8 g
-
副菜菜の花とトマトの海苔ごま和えエネルギー43 kcal食塩0.5 g
-
汁物わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(40.0g)エネルギー22 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
145
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
145
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ25.0 g
-
青ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
パイナップル1/8個未満 (73 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰30.0 g
-
もみのり1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮2.5枚 (8.0 g)
-
塩麹0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
炒りごま(すりごまも可)1.5 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます