糖尿病向けのおすすめ献立
おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立
この献立について
献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。
- エネルギー … 400〜600kcal
- 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
- 食物繊維 … 7.0g
- PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%
※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。
身体スッキリ!食物繊維たっぷり中華!
- 5 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 8.0g
血糖値の急上昇を予防する食材を使っています。また、玄米ごはんは糖質代謝をスムーズにするビタミンB1が豊富!
-
主菜おもてなしの花しゅうまい168 kcal食塩0.8 g
-
副菜菜の花とトマトの海苔ごま和え43 kcal食塩0.5 g
-
汁物わかめとまいたけの中華スープ31 kcal食塩0.8 g
-
その他玄米ご飯(150.0g)228 kcal食塩0.0 g
-
その他パイナップル(40.0g)22 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.0
g
食物繊維
8.0
g
糖質
70.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
148
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
216
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンC
80
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
132
µg
コレステロール
82
mg
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
78.0
g
食物繊維
8.0
g
糖質
70.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
148
mg
リン
423
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
216
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンE
3.3
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
240
µg
ビタミンC
80
mg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
132
µg
コレステロール
82
mg
買い物リスト
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎg
-
青ねぎg
-
しょうが(すりおろし)g
-
菜の花g
-
トマトg
-
まいたけg
-
パイナップルg
魚介・海藻類
-
ホタテ缶詰g
-
もみのりg
-
カットわかめg
肉類
-
豚ひき肉g
卵・乳製品
-
溶き卵g
その他
-
しゅうまいorぎょうざの皮g
-
A塩麹g
-
玄米ご飯g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩g
-
こしょうg
-
ごま油g
-
片栗粉g
-
ポン酢g
-
炒りごま(すりごまも可)g
-
A 酢g
-
A みりんg
-
A 薄口しょうゆg
-
A 和風だしの素g
-
Aオイスターソースg
-
A鶏がらスープの素g
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