糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

並べて蒸すだけ 鮭が主役の献立
  • 3 品
  • 583kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 84.9g
  • 食物繊維 8.0g
  • 3 品
  • 583kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 84.9g
  • 食物繊維 8.0g
発酵食品のみそとチーズを使った鮭のチーズちゃんちゃん焼きが主役の献立です。みそとチーズのコクとうま味で、素材の味わいが引き立ちます。副菜は発酵食品の塩麹をドレッシングに使ったトマトのかぶドレッシングサラダを合わました。主菜を蒸している間にサラダを仕上げるとスムーズに調理できます。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
583 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
14.8 g
炭水化物
84.9 g
糖質
77.0 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1015 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
76 mg
リン
505 mg
1.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
343 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
102 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
5.39 g
一価不飽和脂肪酸
6.05 g
多価不飽和脂肪酸
1.68 g
エネルギー
583 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
14.8 g
炭水化物
84.9 g
糖質
77.0 g
食物繊維
8.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
1015 mg
カルシウム
264 mg
マグネシウム
76 mg
リン
505 mg
1.7 mg
亜鉛
2.6 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
61 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
70 mg
ビタミンB6
0.81 mg
ビタミンB12
4.9 µg
葉酸
163 µg
ビタミンA
343 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
102 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
5.39 g
一価不飽和脂肪酸
6.05 g
多価不飽和脂肪酸
1.68 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • キャベツ
    3枚 (140 g)
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • にんじん
    1/4本 (42 g)
  • トマト
    1/2個 (77 g)
  • かぶ
    3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
  • 鮭(切り身)
    70.0 g
卵・乳製品
  • ピザ用チーズ
    25.0 g
その他
  • 塩麹(塩でも作れます)
    5.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 15.0 g
  • みそ
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 砂糖
    1.5 g
  • 7.5 g
  • オリーブ油
    4.0 g