糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

電子レンジで作れる 重ね蒸しが主役の献立
  • 3 品
  • 518kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 75.4g
  • 食物繊維 10.0g
  • 3 品
  • 518kcal
  • 食塩 1.9g
  • たんぱく質 26.3g
  • 脂質 14.8g
  • 炭水化物 75.4g
  • 食物繊維 10.0g
かぶとひき肉の重ね蒸しがメインの献立です。味付けはキムチだけ。キムチには発酵によって作られる乳酸菌が含まれます。食物繊維と一緒に摂ることで効率的に摂取できるため、えのきを加えました。副菜にはあえるだけで簡単なナムルを。レンジ加熱している間に副菜を作るとスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
518 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
14.8 g
炭水化物
75.4 g
糖質
65.4 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1233 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
85 mg
リン
382 mg
3.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
40 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
1.00 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
220 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
186 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.64 g
多価不飽和脂肪酸
3.66 g
エネルギー
518 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
26.3 g
脂質
14.8 g
炭水化物
75.4 g
糖質
65.4 g
食物繊維
10.0 g
水溶性食物繊維
2.6 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
1233 mg
カルシウム
207 mg
マグネシウム
85 mg
リン
382 mg
3.2 mg
亜鉛
3.4 mg
ヨウ素
40 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
1.00 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
84 mg
ビタミンB6
0.64 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
220 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
186 µg
ビタミンE
1.6 mg
飽和脂肪酸
3.93 g
一価不飽和脂肪酸
5.64 g
多価不飽和脂肪酸
3.66 g

買い物リスト

1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
  • かぶ
    1.5個 (120 g)
  • かぶの葉
    43 g
  • えのきたけ
    1/2袋 (59 g)
  • 白菜キムチ
    50.0 g
  • 春キャベツ(通年のキャベツでも代用可)
    1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
  • 焼き海苔
    1/2枚 (1.5 g)
その他
  • 豚赤身ひき肉
    80.0 g
  • 白すりごま
    3.3 g
  • にんにく(チューブ)
    1.0 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 7.5 g
  • 片栗粉
    1.5 g
  • ごま油
    4.0 g
  • 0.3 g