糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

なめこでとろみづけ不要 お手軽中華献立
  • 3 品
  • 513kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 74.5g
  • 食物繊維 8.8g
  • 3 品
  • 513kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 24.1g
  • 脂質 16.5g
  • 炭水化物 74.5g
  • 食物繊維 8.8g
発酵食品の一つである豆板醤を使ったチリソース炒めがメインの献立。なめこを使って食物繊維アップと同時に片栗粉でとろみをつける工程をカット。副菜にはほぼ塩0のチンゲン菜のレンジ蒸しを合わせました。主菜を煮詰めている間に副菜を作るとスムーズです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
513 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
16.5 g
炭水化物
74.5 g
糖質
65.7 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
974 mg
カルシウム
306 mg
マグネシウム
135 mg
リン
387 mg
4.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
207 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
89 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
242 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
188 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.40 g
一価不飽和脂肪酸
5.18 g
多価不飽和脂肪酸
5.86 g
エネルギー
513 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
24.1 g
脂質
16.5 g
炭水化物
74.5 g
糖質
65.7 g
食物繊維
8.8 g
水溶性食物繊維
3.5 g
不溶性食物繊維
5.5 g
カリウム
974 mg
カルシウム
306 mg
マグネシウム
135 mg
リン
387 mg
4.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
19 µg
コレステロール
207 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.50 mg
ビタミンC
89 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
242 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
1.9 µg
ビタミンK
188 µg
ビタミンE
3.5 mg
飽和脂肪酸
3.40 g
一価不飽和脂肪酸
5.18 g
多価不飽和脂肪酸
5.86 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • なめこ
    1/2袋 (50 g)
  • チンゲン菜
    88 g
魚介・海藻類
  • 桜えび
    3.0 g
卵・乳製品
  • 卵(Mサイズ)
    1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 絹ごし豆腐
    1/2丁 (150.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    5.0 g
  • ケチャップ
    18.0 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • 鶏がらスープの素
    1.3 g
  • 豆板醤
    1.5 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.0 g
  • 7.5 g