糖尿病向けのおすすめ献立

おいしい健康の管理栄養士が考えたおすすめ献立

この献立について

献立を作成するにあたり、1食あたり以下の栄養基準を設けています。
各栄養素の数字は目安のため、献立により前後する場合があります。

  • エネルギー … 400〜600kcal
  • 食塩相当量 … 2.0〜2.6g
  • 食物繊維 … 7.0g
  • PFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率) … たんぱく質15-20%、脂質20-25%、炭水化物50-60%

※日本人の食事摂取基準(2020年版)や糖尿病治療ガイドラインをもとに基準を作成しています。
※上記基準は2021年1月公開の献立から対象となります。

一汁三菜でお腹も体も大満足!
  • 6 品
  • 577kcal
  • 食塩 2.6g
  • たんぱく質 27.9g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 89.9g
  • 食物繊維 12.6g
食事は、ご飯を主食とした一汁三菜(汁物1品+主菜1品+副菜2品)を心がけましょう。自然と栄養のバランスが良くなります。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
577 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
15.2 g
炭水化物
89.9 g
食物繊維
12.6 g
糖質
77.4 g
カリウム
1347 mg
カルシウム
210 mg
マグネシウム
170 mg
リン
383 mg
3.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
4398 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンE
2.2 mg
ビタミンB1
0.83 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
143 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
133 µg
コレステロール
49 mg
エネルギー
577 kcal
食塩相当量
2.6 g
たんぱく質
27.9 g
脂質
15.2 g
炭水化物
89.9 g
食物繊維
12.6 g
糖質
77.4 g
カリウム
1347 mg
カルシウム
210 mg
マグネシウム
170 mg
リン
383 mg
3.8 mg
亜鉛
3.6 mg
ヨウ素
4398 µg
ビタミンA
148 µg
ビタミンE
2.2 mg
ビタミンB1
0.83 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
143 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
133 µg
コレステロール
49 mg

買い物リスト

材料: 14 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    g
  • ごぼう
    g
  • ホールコーン(固形量)
    g
  • 梅干し(果肉)
    g
  • 貝割れ大根
    g
  • 春菊
    g
  • えのきだけ
    g
  • メロン
    g
魚介・海藻類
  • 芽ひじき(乾燥)
    g
  • かつおぶし
    g
  • カットわかめ
    g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    g
その他
  • 麦ご飯(押麦2割)
    g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    g
  • Aしょうゆ
    g
  • Aみりん
    g
  • A砂糖
    g
  • A和風だしの素
    g
  • マヨネーズ
    g
  • g
  • g
  • だし汁
    g
  • みそ
    g
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